ピラティススタイルのレッスン内容は?

ピラティススタイルに通うならレッスン内容を知っておかないとと思ったので、調べてみました。

まず、一般的なコースはbasicクラス、beginnerクラス、intermediateクラスです。

basicクラスは呼吸を重視して、心と身体に意識を向けて、基礎の動きを確認しながら行っていきます。

ピラティス初心者であればまずはここから始めるのが良さそうですね。

beginnerクラスは、basicで学んだ呼吸や身体をつなげて1時間くらいしっかりと動かすコースです。

このクラスを受けると頭がすっきりとして活力がみなぎってくるようです。姿勢の改善なんかもできるみたいです。

基礎的なピラティスを学んだ方ならこのクラスに進んでも良いですね。

intermediateクラスは、体力に自信がある方やピラティスをもっと学びたい方向けです。

エクササイズの難易度がとにかく高く、スピードも速くなるので身体への集中力が高まります。また、日常生活では気付かないような事も気づくことができます。

エクササイズについていけていること自体が喜びとなっていくようになります。ストレスからの解放も目指せるようです。

これらの3つのクラスの他にもたくさんのクラスがあるみたいで、プロップス(補助器)を使ったクラスやプライベートレッスンなんかもあるみたいですね。

大勢の人の中でやるのは恥ずかしいとか、完全に初心者の方向けのものだったりするみたいなので、この辺からスタートさせても良いかもしれません。


ピラティスはダイエットに効果があるのか

ヨガはダイエットに効果があると言われていますが、ピラティスはどうでしょうか。

ピラティスも長期間続けることでダイエット効果があると言われています。

ただし、継続して続ける必要があります。

効果が表れるまでにはどれくらいの期間がかかるかというと、個人差がありますが、大体半年くらい続ける事で効果が表れてくるのが一般的です。

ただし、ダイエット効果は体質が改善したことで現れるものです。

インナーマッスルを鍛える事で基礎代謝を上げて、脂肪燃焼効果を高めていきます。

その結果、体質が改善されてダイエットをする事ができるのです。

ピラティスで早めにダイエット効果を出したい場合は、週2以上行うと効果の実感が早いと思います。

ただし、自宅でやる時は食事の前後1時間~2時間に行うのは避けるようにしましょう。

ピラティスは「10回で違いを感じ始め、20回で見た目が変わり、30回で身体の全てが変わる」と言われています。

例えば週1でレッスンに通った場合、違いを感じ始めるまでにかかる期間は3ヵ月です。

身体の全てがかわるまでには最低でも7カ月~8か月はかかる事になります。

すぐに効果が出るものではないですが、ピラティスを継続していく事でどんどん変わっていくのが実感できるので、早めにやる方が得ですね。


ピラティススタイルとヨガの違い

ピラティススタイルというのはあまり聞かないと思いますが、ヨガはどこでも聞くと思います。

メジャーさで言えばピラティスよりもヨガですもんね。

なので、ピラティススタイルとヨガの違いを簡単にですが、書いていこうと思います。

まず、ピラティスはリハビリの運動を基に作られたものなので、インナーマッスルの強化が重要視されています。

身体への負担を減らしながら負荷をかけていく事で姿勢の改善に繋がります。また、ケガの予防にも効果があります。

ヨガはダイエットを目的としたエクササイズではなく、治療法の一つです。宗教観に基づいた思想や瞑想などで、快適な心を作ることを大事にしています。

正しいポーズと呼吸によって筋肉をつけることができるので、身体のゆがみなどを矯正する事ができるので痩せやすい身体を作る事はできます。ただ、本来の目的は心と身体のバランスを整える為のものです。

ヨガはダイエットするのに通っているって人はいると思います。今はそういった側面もあると思いますが、元々は違うんですよ!

それから、ヨガは効果を出すためには継続しておこなっていくことが大事になります。短時間で痩せる事はできません。

ピラティスはヨガの体系を参考に作られている側面もあるので、似ていると言われがちですけど、身体を動かす目的が違うんです。

なので、痩せようと思ったらヨガよりもピラティスの方が痩せやすくなります。

それから、ヨガとピラティスは呼吸法も違います。

これは前回ちょっとだけ触れましたけど、ヨガはお腹を使った腹式呼吸を行います。

腹式呼吸は、空気をお腹に取り込んでから吐き出す呼吸方法で、息を吸うとお腹が風船のように膨れます。そしてはく時にお腹の空気を外に出すのでお腹が凹みます。

これを続けるのが複式呼吸です。はく時はできるだけゆっくりとはき、吸う時ははききった息を自然に取り入れるようなイメージです。

対してピラティスは胸式呼吸です。

息を肺に送り、肺から外にはく動作をします。

その為、お腹は膨れず、吸う時に肩が持ち上がります。はくと肩が下がるイメージです。

腹式呼吸の効果はリラックスができ、より多くの息を体内に取り込めるため、声が通るようになります。胸式呼吸の効果は活力ややる気です。胸式呼吸は交感神経を刺激するので頭がすっきりします。

声を使う仕事の人は複式呼吸を教わる事が多いようですね。


ピラティスに通う理由とは!

こんにちは冴子です。

社会人になって10年目!最近体重が気になります。

去年に比べて3キロも増えました(汗)横腹のお肉は余裕でツマメます。

もう運動せざるを得ない状態なので、ピラティスをすることにしました。
理由は減量+腹筋を割りたいからと、細い脚が欲しいからです♪

ピラティスってヨガと似てますよね^^
でもヨガでは腹筋は割れないでしょう!

やっぱりインナーマッスルが大事です。あと呼吸法も(あ、これはヨガも同じか!!)

ドローインでもお腹は凹むって言いますもんね。ちなみにピラティスの呼吸法は胸式呼吸です!

その名の通り胸で行うやり方で、激しい運動にピッタリなんです。そして結構ハード!

ピラティスの動きをしながら、胸式呼吸をすると腹筋を相当追い込めますよ。

ちなみにピラティスのスタジオか、スクールに行く予定です。

それは家だと100%続かない・・・もありますが、実はピラティスで使うマシンに物凄く食いついています。

1番代表的なのが「リフォーマー」です。

木のベッド?みたいなゴツイマシンです。家に置くことは絶対無理ですね(笑)

シンプルな作りでありながら、身体の全ての箇所に効かせることができます。

コレで骨盤や肩甲骨の歪みも改善されそうですね♪

ちなみに正しい姿勢をピラティスではアライメントと言うそうですよ。

マシン目的だけでもスタジオに通う価値はありそうですね!


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